Những thói quen sai lầm góp phần vào việc tăng cân của bạn

1. Thiếu kiểm soát calo tiêu thụ: Tăng cân chủ yếu do tiêu thụ năng lượng vượt quá mức tiêu hao. Ăn theo cảm xúc khiến nhiều người không chú ý đến lượng calo nạp vào. Lập kế hoạch ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát trọng lượng.

2. Sử dụng bát đĩa nhỏ: Kích thước bát, đĩa ảnh hưởng đến lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Sử dụng bát, đĩa nhỏ giúp bạn thưởng thức từng ít một và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.

3. Mua sắm thực phẩm có kế hoạch: Mua sắm tự phát có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Hãy lập danh sách trước khi đi siêu thị để tránh mua thực phẩm không cần thiết, đặc biệt là những món dễ gây tăng cân.

4. Ăn ngoài quán thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân. Để hạn chế, hãy nấu ăn tại nhà.

5. Không tập trung vào bữa ăn, như vừa ăn vừa sử dụng điện thoại hay xem ti vi, có thể làm bạn ăn nhiều hơn. Nên chỉ tập trung vào bữa ăn để kiểm soát khẩu phần.

6. Đừng ngại cân nặng hàng ngày. Việc biết được trọng lượng của mình giúp bạn có quyết tâm hơn trong việc giảm cân.

7. Loại đồ uống bạn chọn có thể phản ánh nguy cơ béo phì trong tương lai.

Nhiều calo từ đồ uống có liên quan đến béo phì và tiểu đường tuýp 2, vì vậy hãy lựa chọn đồ uống cẩn thận. Tránh nước sô-đa và ưu tiên cà phê, trà vì chúng chứa chất chống oxy hóa, nhưng đừng thêm đường hay caramel để tránh hàng trăm calo. Về chế độ ăn uống, hãy tập trung vào thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và đậu, đồng thời tránh ngũ cốc tinh chế, bánh ngọt, nước ngọt có đường và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có thể gây tăng cân và bệnh tật. Cuối cùng, nhiều người có xu hướng thèm đồ ngọt, dẫn đến tình trạng thừa cân.

Chọn thức ăn ngọt tự nhiên như trái cây. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn. Hãy duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày. Nếu bạn không có thời gian tập thể dục, hãy tận dụng những hoạt động đơn giản như đi cầu thang bộ hoặc đi dạo trong giờ nghỉ. Vận động rất tốt cho sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-sai-lam-khien-ban-de-tang-can-20140930093653379.chn